11/14/2019 - 15:33

فایلهای پزشکی

پرسش وپاسخ پزشکی

منابع علمی و مقالات

حدیث روز

يا عَلىُّ بادِر بِاَربَعٍ قَبلَ اَربَعٍ : شَبابِكَ قَبلَ هَرَمِكَ وَ صِحَّتِكَ قَبلَ سُقمِكَ وَ غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ ، وَ حَياتِكَ قَبلَ مَوتِكَ ؛

 

اى على! چهار چيز را پيش از چهار چيز درياب : جوانى ‏ات را پيش از پيرى؛ و سلامتى‏ ات را پيش از بيمارى؛ و ثروتت را پيش از فقر و زندگى‏ ات را پيش از مرگ.

مکارم الاخلاق ص 435 - من لا يحضره الفقيه ج 4، ص 357، ح 5762

 

محاسبه شاخص توده بدن

ورود کاربر

اخبار علمی

چهارده نکته کلیدی برای تغذیه سالم و شاداب و جوان ماندن

چهارده  نکته کلیدی برای تغذیه سالم و شاداب و جوان ماندن

1-هر روز صبح قبل از هر چیز بین 350 سی سی تا 700 سی سی اب به علاوه یک قاشق اب لیمو  تازه بخورید.

2-همیشه صبحانه سالم  را میل کنید که شامل غلات و میوه جات باشد

3- سه وعده غذایی را میل کنید و هیچ کدام را فراموش نکنید حتی 2 تا سه تکه کوچک غذا هم در روز بین وعده اصلی میل کنید

4- در هر وعده غذایی یا غذای پر پروتئین با کیفیت بالا مثل ماهی ، گوشت مرغ ، بوقلمو ،مغز گردو ،بادام،فندق ،انجیر،پسته،بادام هندی ،جوانه ها ، لبنیات کم چرب بخورید یا از غذای پر فیبر مثل نخود و لوبیا و عدس و غلات و سبزیجات و میوه ها بخورید

5- حداقل دو بار در روز سالاد سبزیجات سبز بخورید

6-از روغن های سالم مثل روغن ماهی ، زیتون،گلزا ، افتاب گردان استفاده کنید.برای رسیدن به حداکثر سلامتی روزی یکبار ترکیبات حاوی روغن ماهی میل کتید

7-هر روز مواد پر فیبر مثل لوبیا ،عدس ، نخود فرنگی،جو و سایر غلات و میوه ها بخورید

8-حداقل 250 سی سی چای سبز در روز بخورید

9-مصرف شکر  و قند  به حداقل برسانید

10-مصرف الکل را قطع کنید

11-چربی اشباع شده نخورید یا به حداقل برسانیدمثل  فست فود ها

12-از خوردن نوشابه و نوشیدنی های شیرین گاز داراجتناب کتید

13-حداقل 8 لیوان اب بخورید و مصرف قهوه را به حداقل برسانید

14- یک تا 3 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید